Wheel Rollout

Hướng dẫn

1. Giữ con lăn Roller bằng cả hai tay và quỳ trên sàn nhớ lót thảm để khỏi đau gối. Đặt con lăn ab trên sàn trước mặt bạn sao cho tất cả các tay và đầu gối của bạn (giống với tư thế quỳ gối). Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Thở ra từ từ lăn con lăn Roller thẳng về phía trước, kéo căng cơ thể của bạn sao cho lưng song song với sàn. Mẹo: Lăn càng xa càng tốt nhưng không để cơ thể chạm vào sàn nhà.
3. Giữ 1s, hít vào đồng thời trở về vị trí bắt.
4. Thực hiện lại động tác từ 10-15 lần.

Lỗi sai và lưu ý

• Thực hiện bài tập từ từ.
• Lăn càng xa càng tốt.
• Lưng thẳng, cơ bụng siết khi thực hiện động tác.

Video hướng dẫn