Weighted Lying Twist

Hướng dẫn

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay đưa ra hai bên và một quả bóng yoga giơ cao khoảng 12 inch (30 cm) so với mặt đất kẹp giữa hai chân, hai chân thẳng. Giữ cánh tay của bạn mở rộng và lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
   
2. Thở ra đồng thời từ từ di chuyển chân của bạn sang trái hết mức có thể vẫn giữ bóng ở giữa hai chân. Tới vị trí cực đại thì dừng lại 1s.
   
3. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.
   
4. Lặp lại 10-15 lần rồi đổi bên.

Lỗi sai và lưu ý

• Chỉ sử dụng vùng cơ liên sườn hoạt động.
• Phần thân trên luôn cố định.

Video hướng dẫn