Weighted Ball Leg Extension Crunch

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm với đầu gối cong và một quả bóng ổn định được siết chặt giữa hai bàn chân. Đặt hai tay ra sau đầu.
2. Nâng bóng lên khỏi sàn một chút bằng cách uốn cong hông của bạn.Nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn để hỗ trợ làm điểm tựa, đây là vị trí bắt đầu.
3. Thở ra đồng thời uốn cong bụng để nâng phần lưng trên của bạn lên khỏi sàn (gập) kết hợp mở rộng đầu gối của bạna để nâng quả bóng yoga lên không trung (mở rộng chân).
4. Hít vào khi đồng thời thả lỏng bụng và uốn cong đầu gối để hạ thấp phần lưng trên và bóng yoga về vị trí bắt đầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Siết cơ bụng khi tập.
• Phần lưng dưới luôn ép sàn.

Video hướng dẫn tập