Wall Sit

Hướng dẫn

1. Chọn một bức tường phẳng, xung quanh ít đồ vật các tốt. Đứng cách xa tường tầm khoảng 50cm hoặc có khoảng cách phù hợp đối với chiều dài đùi của bạn.
2. Dựa lưng vào tường, hạ thân người để đùi tạo một góc vuông so với sàn.
3. Giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt, hoặc có thời gian nhất định phù hợp với khả năng của người tập.

Lỗi sai và lưu ý

• Cơ thể cần phải khởi động kỹ trước khi tập.
• Người mới tập nên bắt đầu bài tập bằng việc giữ tư thế này từ 10 giây và tăng dần cho đến khi không quá 5 phút.
• Tác dụng của bài tập Wall Sit không chỉ lên đùi, mông mà còn ở vùng cơ trung tâm (bởi bạn cần phải siết cơ bụng rất nhiều trong quá trình tập) nên đây cũng là bài tập có tác dụng trong việc luyện bụng có múi.