Suspended Supine Crunch

Hướng dẫn

1. Điều chỉnh dây TRX sao cho tay cầm ở độ cao thích hợp với cơ thể.
2. Đặt lòng bàn tay chống xuống đất để nâng phần lưng lên cao và mặt hướng lên trần nhà.Đặt mình trước hệ thống treo, đặt chân vào tay cầm. Vị trí bắt đầu với hai chân thẳng và hông mở rộng.
3. Thở ra đồng thời chuyển động bằng cách uốn cong hông và đầu gối, kéo đầu gối về phía ngực. Tạm dừng 1s ở vị trí co lại cực đại, sau đó hít vào đồng thời trở về vị trí bắt đầu.
4. Thực hiện lại động tác 10-15 lần.

Lỗi sai và lưu ý

• Thực hiện bài tập từ từ.
• Dùng cơ bụng và eo để uốn cơ thể
• Đặt vị trí dây phù hợp.

Video hướng dẫn