Standing Calf Raises

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng, hai tay đặt cố định hoặc duỗi 2 bên thân người. Đặt mũi chân lên 1 bục gỗ hoặc ghế tập cứng chắc (thường cao khoảng 5-8cm), đồng thời gót chân duỗi xuống chạm sàn. Đây là vị trí ban đầu.
2. Mũi chân duỗi thẳng hướng về phía trước hoặc hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài. Nâng gót chân lên khỏi sàn khi thở ra bằng cách căng cơ bắp chân. Giữ nguyên tư thế căng cao nhất trong 1 vài giây.
3. Khi hít vào, từ từ hạ gót chân xuống vị trí ban đầu.
4. Lặp lại.

Lỗi sai và lưu ý

• Có thể tập chân không mà cần đứng trên bục.
• Tăng độ khó cho bài tập bằng cách cầm theo tạ đơn ở 2 tay.
• Cảm được nhận cơ bắp chân căng cứng khi tập.

Video hướng dẫn