Squat Jump

Hướng dẫn

1. 2 tay bạn bắt chéo trước ngực hoặc có thể nắm chặt nhau trước ngực. Với tư thế người đứng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Chân rộng bằng vai.
2. Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống đến vị trí đùi song song với sàn nhà nhà.
3. Nhấn phần gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và thực hiện bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra.
4. Khi mũi chân bạn tiếp đất trở lại thì lập tức chuyển cơ thể về với tư thế Squat xuống và thực hiện toàn bộ động tác liên tục lặp lại.

Lỗi sai và lưu ý

• Nếu có vấn đề về chấn thường gối hoặc mắt cá chân không được tập bài này.
• Khi tiếp đất thì phần mũi bàn chân sẽ tiếp đất trước, không nên sử dụng cả bàn chân tiếp đất nó sẽ khiến bạn bị bong gân chân.

Video hướng dẫn