Smith Machine Bench Press
Hướng dẫn
- Đặt một băng ghế phẳng bên dưới máy smith. Bây giờ đặt thanh tạ ở độ cao phía trên ngực mà tay có thể hạ nó xuống dễ dàng. Nằm xuống băng ghế phẳng, cầm vào thanh tạ với khoảng cách rộng hơn vai, nhấc tạ khỏi giá đỡ và giữ thẳng trên tay bạn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
- Khi bạn hít vào, đi xuống từ từ cho đến khi bạn cảm thấy thanh tạ trên ngực giữa của bạn.
- Sau khi tạm dừng 1s, đưa thanh trở lại vị trí bắt đầu bằng cách bạn thở ra và đẩy thanh bằng cơ ngực.
- Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.
Lỗi sai và lưu ý
- Thời gian đưa thanh tạ đi xuống lâu hơn đi lên.
- Hít thở đúng cách.
- Siết cơ ngực khi tập.
Video hướng dẫn tập
Thông tin bài tập
- Cấp độ: Cơ bản
- Nhóm cơ: Cơ Ngực
- Thiết bị tập: Máy Smith
Nhóm cơ tác động
