Prone Hip Extension

Hướng dẫn

1. Sử dụng một băng ghế phẳng, nằm úp người để hai chân của bạn treo duỗi thẳng ở cuối băng ghế. Giữ cổ của bạn thẳng hàng với lưng và cột sống của bạn. 
2. Siết cơ mông và từ từ nâng phần chân lên cho tới vị trí cực đại mông và đùi căng cứGiữ tư thế cực đại 2s
3. Thả hai chân từ từ xuống vị trí ban đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Khi nâng chân lên cao phải siết cơ mông.