Plank

Hướng dẫn

1. Nằm sấp và dùng mũi chân chống xuống.
2. Đưa hai tay chống xuống đất, rộng bằng vai, từ từ nhấc người lên khỏi mặt sàn. Cơ thể lúc này dồn sức chủ yếu lên tay và hai mũi chân. Hãy giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc quá thấp, và đầu hướng về phía trước.
3. Giữ tư thế trên càng lâu càng tốt.

Lỗi sai và lưu ý

• Hít thở đều, không nín thở
• Nên cúi đầu và mắt nhìn vào bàn tay của bạn.

Video hướng dẫn