Lying Side Hip Raises

Hướng dẫn

1. Nằm nghiêng trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm, nâng đỡ phần thân trên của bạn trên khuỷu tay và cẳng tay. Cẳng tay của bạn phải được đặt vuông góc với cơ thể, khuỷu tay của bạn phải nằm ngay dưới vai và hai bàn chân phải được xếp chồng lên nhau. Đặt bàn còn lại trên hông của bạn.
   
2. Thở ra đồng thời nâng hông lên khỏi sàn càng cao càng tốt bằng cách uốn và đẩy phần cơ thể lên cao.
   
3. Hít vào đồng thời thả lỏng cơ thể từ từ hạ hông xuống sàn.
   
4. Lặp lại động tác và đổi bên.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ chân tay và vai được thẳng
• Làm cho bài tập dễ dàng hơn bằng cách gập đầu gối và nâng đỡ phần thân dưới của bằng đầu gối thay vì nâng đỡ bằng bàn chân.
• Làm cho bài tập khó hơn bằng cách giữ 1 miếng tạ trên hông của bạn.

Video hướng dẫn