Jumping Jacks

Hướng dẫn

1. Đầu tiên bạn đứng thẳng thoải mái, chân khép, 2 tay đặt dọc bên người, bụng hóp.
2. Nhún người và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên và vung 2 tay lên cao phía trên đầu.
3. Tiếp tục bật nhảy để trở về tư thế ban đầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Lặp lại liên tục với số lần tùy theo khả năng của bạn. Khi quen dần có thể tăng tốc độ. Bạn nhảy càng nhanh thì sẽ đốt được càng nhiều calo.
• Jumping Jack là 1 động tác yêu cầu toàn bộ cơ thể hoạt động đồng thời với nhau, 2 chân nhảy dang rộng và đưa 2 tay lên cao qua đầu, sau đó ngay lập tức nhảy trở lại tư thế bắt đầu. Jumping Jack rất đơn giản và đốt cháy năng lượng hiệu quả  lên toàn bộ cơ thể.
• Jumping Jack nâng cao nhịp tim và phổi, tạo ra Cardio và đốt cháy Calories hiệu quả tương tự như các bài tập chạy nước rút. Jumping jack giúp kích hoạt các cơ ở các bộ phận như chân, mông, tay, lưng, bụng. Hơn thế nữa, hông và vai sẽ được hoạt động phối hợp với nhau một cách linh hoạt. Chính vì vậy, jumping jack gần như chứa đựng mọi thứ chỉ trong vài bước tập đơn giản.