Hip Raise Bent Knee

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên sàn, đặt hai bàn tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn, với lòng bàn tay úp trên sàn nhà. Nhấc chân ra khỏi sàn một chút và uốn cong đầu gối 90 độ.
2. Thở ra đồng thời bạn uốn cong bụng và cong hông khỏi sàn.Cố gắng giữ vị trí này trong hai giây.
3. Hít vào từ từ thư giãn bụng và hạ thấp hông về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho số lần lặp lại quy định.

Lỗi sai và lưu ý

• Chuyển động chậm và có kiểm soát, không dùng đà
• Phần chân luôn rời khỏi mặt sàn

Video hướng dẫn