Fixed Lying Chest Press
Hướng dẫn
- Nằm ngửa trên băng ghế với ngực ở dưới thanh đòn bẩy. Nắm bắt thanh đòn bẩy với nắm tay hơi rộng.
- Nhấn thanh cho đến khi cánh tay được mở rộng. Lúc này 2 cánh tay song song với nhau.
- Hạ thanh đòn xuống tới vị trí ban đầu, lúc này cơ ngực nở rộng.
- Lặp lại.
Lỗi sai và lưu ý
- Chọn mức tạ phù hợp
- Siết cơ ngực khi đẩy.
- Ở vị trí cao nhất tay không quá thẳng, hơi cong.
Video hướng dẫn
Thông tin bài tập
- Cấp độ: Cơ bản
- Nhóm cơ: Cơ Ngực
- Thiết bị tập: Máy đẩy ngực
Nhóm cơ tác động
