Fire Hydrant

Hướng dẫn

1. Quỳ gối trên mặt thảm, chống hai tay xuống mặt thảm(vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai). Đầu được giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống phía sàn. Hai gối rộng bằng hông.
2. Thở ra, nâng gối trái sang phía bên trái cho tới khi nào chân trái song song với sàn nhà là được. Giữ ở vị trí đó trong 1 giây.
3. Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào. Lưu ý: Giữ nguyên góc 90 độ nhé và nhanh chóng lặp lại.
4. Thực hiện khoảng 10-12 lần thì đổi sang chân còn lại.

Lỗi sai và lưu ý

1. Căng cứng cơ mông nhé khi nâng chân sang bên.
2. Có thể đeo thêm dây miniband kháng lực sẽ nâng cao hiệu quả bài tập hơn nhiều.
3. Phần thân trên cơ thể luôn cố định, tránh cong lưng.