Upright Row

Hướng dẫn

1. Nắm một quả tạ trong mỗi tay và đứng thẳng. Chuẩn bị cổ tay của bạn để lòng bàn tay của bạn trước đùi của bạn. Khoảng cách các quả tạ nên được giữ ở ngang vai hoặc rộng hơn. Kéo vai của bạn trở lại và dính ra ngực của bạn.
2. Thở ra khi đó bạn kéo tạ lên phía trước cơ thể cho đến khi chúng chạm tới ngực dưới hoặc giữa của bạn. Đừng kéo thanh tạ lên cao hơn nữa. Giữ khoảng 1s.
3. Hít vào khi đó bạn hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Khuỷ tay hơi cong, dùng cơ vai để siết khi nâng tạ.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Giữ lưng thẳng và cơ thể đứng yên. Đừng lắc lư qua lại.
• Kéo bằng khuỷu tay của bạn, không phải bằng bắp tay của bạn.

Video hướng dẫn