DB Standing Overhead Press

Hướng dẫn

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, lấy một quả tạ ở mỗi tay. Nâng tạ lên cao bằng đầu, khuỷu tay tạo góc khoảng 90 độ. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Duy trì kỹ thuật nghiêm ngặt không có động tác ở chân hoặc ngả người ra sau, mở rộng khuỷu tay để nâng trọng lượng tạ cùng nhau lên cao phía trên đầu của bạn. Sao cho tới vị trí 2 tạ chạm nhau và 2 tay song song với nhau. Thở ra ở động tác này.
3. Tạm dừng 1s, Hít vào và từ từ trả trọng lượng về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Khuỷ tay hơi cong, dùng cơ vai để siết khi nâng tạ.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Giữ lưng thẳng và cơ thể đứng yên. Đừng lắc lư qua lại.

Video hướng dẫn