Standing Lateral Raise

Hướng dẫn

1. Thân đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ, khuỷu tay gần thân. Lòng bàn tay hướng về phía bạn. Chân ngang vai. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Trong khi giữ thân người định (không được đung đưa), nâng tạ sang bên cạnh. Tiếp tục đi lên tới vị trí cực đại khi đó tay song song với mặt đất. Thở ra khi bạn thực hiện động tác này và ngưng lại 1s ở vị trí cực đại.
3. Hạ tạ từ từ 2 tay xuống vị trí bắt đầu đồng thời hít vào.
4. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Thời gian hạ xuống chậm hơn thời gian nâng lên.
• Tay di chuyển cùng lúc, tránh bên cao bên thấp.
• Lòng bàn tay của bạn hướng xuống, ngón tay út có vị trí hơi cao hơn khi nhấc và hạ tạ, như vậy nó sẽ giúp bạn cơ tập trung vào vai hơn.

Video hướng dẫn