DB Standing Frontal Raise

Hướng dẫn

1. Giữ quả tạ ở trước đùi, lòng bàn tay hướng về đùi. Giữ cánh tay của bạn thẳng với một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Nâng 2 quả tạ theo chuyển động nửa vòng tròn lên phía trên đầu, cánh tay song song với nhau. Thở ra khi thực hiện động tác này.
3. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách thực hiện ngược lại chuyển động, đồng thời khi đó bạn hít vào.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Khuỷ tay hơi cong, dùng cơ vai để siết khi nâng tạ.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Giữ lưng thẳng và cơ thể đứng yên. Đừng lắc lư qua lại.

Video hướng dẫn