DB Standing Alternate Raise

Hướng dẫn

1. Đứng giữ một quả tạ ở mỗi tay, với khuỷu tay hơi cong và quả tạ nằm ở phía trước đùi của bạn.
2. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong, thở ra khi bạn nâng cánh tay phải của bạn trước mặt cho đến khi nó ít nhất là song song với sàn nhà. Giữ khoảng 1s.
3. Hít vào khi đó bạn hạ cánh tay phải xuống vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với cánh tay trái của bạn.
5. Tiếp tục xen kẽ giữa hai cánh tay của bạn.

Lỗi sai và lưu ý

• Khuỷ tay hơi cong, dùng cơ vai để siết khi nâng tạ.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Giữ lưng thẳng và cơ thể đứng yên. Đừng lắc lư qua lại.

Video hướng dẫn