DB Seated Lateral Raise

Hướng dẫn

1. Chọn 2 quả tạ và ngồi ở cuối băng ghế phẳng với hai chân vững chắc trên sàn nhà. Giữ quả tạ với lòng bàn tay hướng vào trong và hai tay đưa thẳng xuống hai bên với chiều dài của cánh tay. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi duy trì trạng thái đứng yên (không vung), nâng thanh tạ sang bên cạnh bạn với một chút uốn cong trên khuỷu tay và hai bàn tay hơi nghiêng về phía trước. Tiếp tục đi lên cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn nhà. Thở ra khi bạn thực hiện động tác này và tạm dừng 1s ở vị trí trên cùng.
3. Hạ quả tạ xuống từ từ tới vị trí bắt đầu đồng thời bạn hít vào.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Khuỷ tay hơi cong, dùng cơ vai để siết khi nâng tạ.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Video hướng dẫn