DB Reverse Fly

Hướng dẫn

1. Để bắt đầu, nằm xuống một chiếc ghế nghiêng với ngực và bụng ép vào chỗ nghiêng. Có 2 quả tạ ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau. Mở rộng cánh tay trước mặt bạn sao cho chúng vuông góc với góc của băng ghế. Chân đặt trên sàn nhà sao cho áp lực vào các ngón chân. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Duy trì sự uốn cong nhẹ của khuỷu tay, di chuyển 2 quả tạ ra và cách xa nhau (sang bên) theo chuyển động vòng cung trong khi đó bạn thở ra. Các cánh tay nâng lên cho đến khi chúng song song với sàn nhà.
3. Cảm nhận sự căng ở vai và từ từ hạ tạ xuống trở lại vị trí bắt đầu khi đó bạn hít vào.
4. Lặp lại cho đủ số lần quy định.

Lỗi sai và lưu ý

• Khuỷ tay hơi cong, dùng cơ vai để siết khi nâng tạ.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Chú ý hơi thở khi tập luyện

Video hướng dẫn