DB Rear Lateral Raise

Hướng dẫn

1. Chuẩn bị hai thanh tạ đơn và ngồi trên ghế có tựa lưng. Hai chân dang rộng hơn vai giữ cân bằng cơ thể. Điều chỉnh ghế tập tạ và ngồi tựa lưng vào nó (góc 90 độ). Đá hai đùi để nâng tạ lên đồng thời cánh tay giữ tạ lúc này sẽ vuông góc nhau, bắp tay song song sàn và lòng bàn tay hướng về trước mặt.
2. Siết cơ vai đẩy mạnh tạ ở cả 2 tay lên cao, qua đầu đồng thời thở ra.
3. Sau đó hạ tạ xuống vị trí ban đầu đồng thời hít vào.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Thời gian hạ xuống chậm hơn thời gian nâng lên.
• Tay di chuyển cùng lúc, tránh bên cao bên thấp.
• Nếu có vấn đề về lưng dưới, nên sử dụng ghế có tựa lưng thay vì ghế không tựa.

Video hướng dẫn