DB Rear Fly Shoulders

Hướng dẫn

1. Chọn lấy 2 quả tạ Dumbbell có trọng lượng bằng nhau và phù hợp với bạn. Đứng thẳng người, 2 chân được mở rộng bằng vai, đầu gối hơi cong xuống, mông bạn đẩy về phía sau và phần thân trên sẽ gần song song với sàn. 2 tay cầm tạ Dumbbell duỗi thẳng gần nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
2. Thở ra đồng thời Gồng cơ vai và nâng tay lên cao nhất, đến vị trí cao nhất song song với sàn. Giữ trong 1s.
3. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Thời gian hạ xuống chậm hơn thời gian nâng lên.
4. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi tập đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Thời gian hạ xuống chậm hơn thời gian nâng lên.
• Tay di chuyển cùng lúc, tránh bên cao bên thấp.
• Nếu có vấn đề về lưng dưới, nên ngồi xuống mép ghế thay vì đứng tập.

Video hướng dẫn