DB Pullover

Hướng dẫn

• Nằm vuông góc trên một băng ghế chỉ có lưng trên và vai của bạn được đặt lên bề mặt. Đầu và thân dưới của bạn nên được kéo dài ra khỏi băng ghế, với phần thân dưới của bạn đóng vai trò điểm tựa cho thân người.
• Giữ một quả tạ bằng cả hai tay ngay phía trên ngực, hai cánh tay gần như mở rộng hoàn toàn và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Thở ra khi đó bạn từ từ hạ tạ xuống theo hình vòng cung phía sau đầu cho đến khi khuỷu tay ngang bằng tai. Giữ 1s ở vị trí cực đại.
• Hít vào khi đó bạn từ từ nâng quả tạ trở lại qua đầu về vị trí bắt đầu bằng cách sử dụng chuyển động ngược lại.
• Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cánh tay của bạn hơi cong trong suốt chuyển động.
• Giữ hông của bạn thấp hơn vai của bạn.
• Đừng hạ thấp quả tạ xuống quá xa phía sau đầu của bạn.

Video hướng dẫn