DB Lying One Arm Rear Lateral Raise

Hướng dẫn

1. Giữ một quả tạ trong một tay, nằm sấp trên một băng ghế phẳng (hoặc nghiêng). Tốt nhất, băng ghế nên được có độ cao để cho thanh tạ treo thẳng xuống mà không chạm sàn. Trải rộng chân của bạn và đặt chân vững chắc trên mặt sàn nhà. Nắm chặt băng ghế với bàn tay còn lại của bạn giúp cố định thân người. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
2. Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong, thở ra khi đó bạn nâng quả tạ ra sang bên cạnh sao cho tới vị trí tay song song với sàn nhà. Giữ 1s.
3. Hít vào khi đó bạn hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
4. Lặp lại cho đủ số lần mong muốn.

Lỗi sai và lưu ý

• Khuỷ tay hơi cong, dùng cơ vai để siết khi nâng tạ.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Video hướng dẫn