DB Lunge

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng với một quả tạ trong mỗi tay. Treo tạ ở hai bên, lòng bàn tay được hướng vào với đùi. Bàn chân phải cách nhau ít hơn chiều rộng vai một chút.
2. Tiến một bước dài bằng một trong hai chân, uốn cong đầu gối cho đến khi đùi trước tiếp cận song song với mặt đất, tiếp đất bằng gót chân. Hít vào khi bạn đi xuống. Chân sau uốn cong ở đầu gối và cân bằng trên các ngón chân. Đối với chân mà bạn bước tới, không để đầu gối đi qua đầu ngón chân.
3. Bước trở lại vị trí bắt đầu đứng của bạn trong khi thở ra.
4. Lặp lại chuyển động với chân còn lại. Luân phiên các chân cho đến khi hoàn thành chương trình tập. Con số cần hướng tới là 8 đến 12 lần lắc mỗi hiệp và hai đến ba hiệp trong một buổi tập.

Lỗi sai và lưu ý

• Đầu gối của chân bước lên phía trước phải luôn vuông góc. Và đầu gối chân sau chỉ nên để gần chạm với sàn.
• Trong quá trình tập Lunge, lưng của bạn luôn phải giữ thẳng, không được để nghiêng thân người về phía sau hoặc để gù lưng về phía trước.
• Nên nhớ phải siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác DB Lunge.

Video hướng dẫn