DB Incline One Arm Lateral Raise

Hướng dẫn

1. Nằm xuống một bên trên một cái ghế nghiêng với một quả tạ trong tay. Hãy chắc chắn rằng vai đang ấn vào băng ghế nghiêng và cánh tay nằm ngang cơ thể bạn với lòng bàn tay đặt quanh rốn. Giữ một quả tạ ở cánh tay phía trên của bạn và giữ nó mở rộng trước mặt bạn song song với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi giữ thanh tạ song song với sàn mọi lúc, thực hiện động tác nâng cao bên. Cánh tay của bạn nên đi thẳng lên cho đến khi nó hướng lên trần nhà. Thở ra khi bạn thực hiện động tác này.
3. Hít vào và hạ thấp trọng lượng trên cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại động tác cho số lần lặp lại theo quy định.
5. Đổi cánh tay và lặp lại động tác.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ quả tạ ở vị trí và cảm nhận sự co thắt ở vai trong một giây.
• Khi thực hiện bài tập này thì bạn cũng cần sử dụng quả tạ có trọng lượng phù hợp để đảm bảo động tác được thực hiện tốt nhất.
• Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Video hướng dẫn