DB Frantal Raise Plate

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng, giữ một tạ đĩa trước đùi bằng cả hai tay. Tay của bạn nên ở vị trí sát với sườn, giữ lưng thẳng và khuỷu tay hơi cong,
2. Thở ra khi đồng thời nâng tấm tạ ra trước mặt bạn tới vị trí khi hai cánh tay song song với sàn nhà. Giữ 1s.
3. Hít vào đồng thời bạn hạ tấm tạ xuống một cách có kiểm soát đến vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại cho đủ số lần quy định.

Lỗi sai và lưu ý

1. Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Đừng lắc lư qua lại khi bạn nâng và hạ tạ miếng.
2. Nâng tạ đều tay tránh việc bên cao bên thấp.
3. Giữ một uốn cong nhẹ ở đầu gối của bạn có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới của bạn.

Video hướng dẫn