DB Cross Body Bicep Curl

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng, 2 tạ 2 tay. Tay nằm ở 2 bên, lòng bàn tay bạn hướng vào thân người.
2. Cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái đồng thời thở ra. Chạm đầu tạ vào vai và giữ vị trí co một giây.
3. Từ từ hạ tạ xuống (cùng một đường) trong khi hít vào. Lặp lại chuyển động với tay trái.
4. Tiếp tục cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn di chuyển.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Có thể thực hiện động tác ở 1 cánh tay cho đủ số lần rồi mới đổi bên.

Video hướng dẫn