Concentration Curl

Hướng dẫn

1. Ngồi xuống 1 đầu của ghế thẳng, đặt 1 tạ đơn trước người, giữa hai chân. Hai chân duỗi thẳng, hai gối gập và hai bàn chân đặt trên sàn. Dùng tay trái nắm tạ lên. Đặt mặt sau của cánh tay trên trái lên đỉnh của đùi trong trái. Xoay lòng bàn tay sao cho hướng ra khỏi đùi. Mẹo nhỏ: Cánh tay trái duỗi thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
2. Trong khi giữ cánh tay trên cố định, gập tạ hướng lên đồng thời căng cứng bắp tay khi thở ra.Chỉ di chuyển cẳng tay. Tiếp tục cho tới khi nào bắp tay căng cứng hoàn toàn và tạ ngang vai. Giữ căng cứng trong 1 vài giây và ép chặt bắp tay lại.
3. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
4. Lặp lại đủ số lần. Sau đó đổi sang tay phải.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn nên di chuyển.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Ở đỉnh động tác, hãy đảm bảo ngón tay út của cánh tay trái cao hơn ngón cái. Điều này đảm bảo bạn đã căng cứng cơ đúng.

Video hướng dẫn