DB Arnold Press

Hướng dẫn

1. Ngồi trên một băng ghế phẳng và giữ hai quả tạ trước mặt bạn ở mức trên vai với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể và khuỷu tay của bạn uốn cong. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Bây giờ để thực hiện động tác, hãy nâng 2 quả tạ lên khi bạn xoay lòng bàn tay cho đến khi chúng hướng về phía trước. Tiếp tục nâng thanh tạ cho đến khi cánh tay của bạn mở rộng phía trên bạn trong tư thế cánh tay thẳng. Thở ra khi bạn thực hiện bước này.
3. Sau khi tạm dừng 1s ở trên cùng, bắt đầu hạ tạ xuống vị trí ban đầu bằng cách xoay lòng bàn tay về phía bạn. Hít vào khi bạn thực hiện bước này.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Sử dụng cơ vai để siết khi nâng tạ.
• Lưng thẳng trong suốt quá trình.
• Khi hạ tạ xuống cánh tay trái sẽ được xoay theo chiều ngược kim đồng hồ trong khi cánh tay phải sẽ được xoay theo chiều kim đồng hồ.

Video hướng dẫn