Crunch

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối co 90 độ, 2 tay đặt sau đầu hoặc giữ trước ngực. (có thể dùng chân đặt trên ghế để cố định) 
2. Ấn lưng dưới xuống sàn và nâng vai lên khỏi sàn khoảng 10 cm (chú ý không nâng lưng lên khỏi sàn, chỉ nâng vai lên 1 chút thôi nhé.) Siết cứng cơ bụng khi tập. Nhớ thở ra.
3. Hít vào và hạ người xuống sau đó lặp lại động tác. (Chú ý không để vai chạm xuống sàn nhé).

Lỗi sai và lưu ý

• Hít thở sai cách và không siết cơ bụng khi tập.
• Phần vai tiếp xúc với mặt sàn.

Video hướng dẫn