Chest Flys

Hướng dẫn

1. Nằm lên ghế (có thể chọn trên thảm hoặc sàn nếu tập tại nhà), ép sát hai bả vai xuống dưới ghế, chân đạp xuống đất, mông bạn siết chặt, lưng hơi cong nhẹ. cánh tay cầm tạ để thẳng phía trước mặt (không được khóa khớp), dùng ngực ép sát hai cánh ta lại vào với nhau.
2. Hít vào đồng thời từ từ dang hai tay dần ra cho đến vị trí hai cánh tay song song với mặt đất. Lưu ý góc độ của khuỷu tay không thay đổi. Dùng cơ ngực để kiểm soát chuyển động.
3. Dùng cơ ngực ép hai cánh tay lên cho đến vị trí hai quả tạ gần sát vào nhau, ép chặt cơ ngực tại điểm cực đại.
4. Thở ra từ từ trở về trạng thái bắt đầu.
5. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu

Lỗi sai và lưu ý

• 2 cánh tay luôn giữ nguyên góc độ trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
• Chú ý hơi thở khi luyện tập.
• Để có được một bộ ngực đẹp, bạn không chỉ  quan tâm tới các bài tập ngực có cơ chế đẩy, mà một trong những bài tập tạo nên một bộ ngực đẹp toàn diện đó là cơ chế fly hay còn gọi là bài ép ngực. Có rất nhiều bài tập với cơ chế fly cho cơ ngực, nhưng chúng  tôi đánh giá bài tập này là tốt nhất hiệu quả nhất. Không những vậy bài tập này khá dễ tập có thể  tập tại nhà được.

Video hướng dẫn 

Dành cho người tập tại nhà