Cable Tricep Press

Hướng dẫn

1. Gắn một thanh thẳng hoặc cong vào một ròng rọc cao và nắm tay vào (vị trí lòng bàn tay úp xuống) và độ rộng ngang vai. Đứng thẳng thân mình và nghiêng rất nhỏ về phía trước, đưa hai cánh tay trên sát cơ thể và vuông góc với sàn nhà. Cẳng tay phải hướng lên trên ròng rọc khi giữ thanh đòn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Sử dụng cơ tay sau, đưa thanh đòn xuống cho đến khi nó chạm vào phía trước đùi của bạn và cánh tay được mở rộng hoàn toàn vuông góc với sàn nhà. Cánh tay trên phải luôn đứng yên bên cạnh thân mình và chỉ có cẳng tay mới di chuyển. Thở ra khi bạn thực hiện động tác này.
3. Sau khi giữ 1s, đưa thanh từ từ trở về vị trí ban đầu. Hít vào khi bạn thực hiện ở bước này.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Thân người hơi nghiêng 1 chút về phía trước.

Video hướng dẫn