Cable Rear Delt Row

Hướng dẫn

1. Gắn một sợi dây vào ròng rọc cáp và điều chỉnh ròng rọc sao cho nó cao hơn vai. Nắm mỗi đầu của sợi dây trong mỗi tay và lùi về phía sau cho đến khi sợi dây được kéo ra và cánh tay và vai của bạn được kéo dài về phía trước. Đặt chân của bạn cho ổn định.
2. Uốn khuỷ tay sang 2 bên cho tới khi vị trí 2 bàn tay đối diện với ngực, thở ra khi bạn thực hiện. Giữ 1s
3. Hít vào khi đó bạn đảo ngược chuyển động và đưa dây về vị trí bắt đầu, với vai duỗi về phía trước.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• 2 tay di chuyển đồng thời, tránh trường hợp bên nhanh bên chậm.
• Sử dụng cơ vai để siết khi kéo dây cáp.
• Lưng thẳng trong suốt quá trình.
• Khuỷ tay hơi cong, không khoá khớp.

Video hướng dẫn