Cable One Arm Lateral Raise

Hướng dẫn

1. Đặt ròng rọc của máy cáp ở vị trí thấp và chọn trọng lượng bạn muốn sử dụng. Đứng quay mặt ra khỏi máy và nắm tay cầm bên trái bằng tay phải và tay cầm phải bằng tay trái.
2. Đứng thẳng với hai cánh tay trước mặt bạn (bắt chéo). Lưng thẳng . Đây là vị trí bắt đầu cho phong trào.
3. Giữ khuỷu tay của bạn cao, mở rộng cánh tay ra theo chuyển động nửa vòng tròn.
4. Khi tay của bạn đạt được chiều cao ngang với vai, tạm dừng và từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• 2 tay nên di chuyển đều nhau, tránh trường hợp tay cao tay thấp.
• Sử dụng cơ vai để siết khi nâng dây cáp.
• Lưng thẳng trong suốt quá trình.

Video hướng dẫn