Cable One Arm Bent Over Chest Fly

Hướng dẫn

1. Bắt đầu bằng cách di chuyển dây cáp đến vị trí cao, chọn mức tạ phù hợp và và cầm một tay vào cáp. Bước về phía trước, 2 chân hơi khuỵ xuống, tay phải cầm vào dây cáp, tay trái tựa vào đùi. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Giữ cánh tay trái của bạn ở vị trí, cho phép cánh tay phải của bạn mở rộng sang một bên, duy trì một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Cánh tay phải phải vuông góc với cơ thể ở mức gần bằng vai.
3. Kéo cáp ở cánh tay phải về vị trí trên gối trái, chỉ di chuyển phần vai và tay.
4. Giữ 1s và lặp lại động tác rồi đổi bên.

Lỗi sai và lưu ý

• Khi thực hiện động tác, nhớ ép và cơ ngực cho hiệu quả.
• Thân người luôn cố định.
• Chọn mức tạ phù hợp

Video hướng dẫn