Cable Kneeling Crunch

Hướng dẫn

1. Lựa chọn mức tạ phù hợp với trọng lượng và khả năng của bạn, nhằm tránh tăng sức nặng cho phần lưng dưới. Bạn quỳ xuống phía trước máy cáp kéo. Sau đó, nắm dây cáp, hai tay nắm lấy 2 đầu của dây thừng kéo xôvà kéo dây cáp xuống cho tới khi 2 tay ở bên cạnh mặt của bạn. Lưng giữ thẳng và hơi nghiêng người xuống.
2. Hơi co hông lại, để trọng lượng dồn xuống lưng dưới và đây là vị trí bắt đầu của bạn ở bài tập này.
3. Giữ hông cố định, co eo lại khi siết cơ bụng, đưa khuỷu tay về phía giữa đùi, phần đầu và cổ cúi xuống. Thở ra khi thực hiện động tác này và giữ tư thế co eo này trong khoảng 1 giây.
4. Từ từ trở lại vị trí ban đầu, đồng thời hít vào. Cơ bụng vẫn siết lại khi thực hiện động tác này. Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Hít thở sai cách và không siết cơ bụng khi tập.
• Vị trí để hông quá thấp.

Video hướng dẫn