Cable Hammer Curl

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng người trước một bên máy. Lắp dây cầm vào dây cáp và hạ cáp xuống độ cao thấp nhất. Khoảng cách giữa hai tay nắm ngang vai, giữ khuỷu tay sát người. Lòng bàn tay hướng lên. Đây là tư thế sẵn sàng.
2. Cố định khuỷu tay và bắp tay. Đồng thời thở ra và kéo tay cầm lên cho đến lúc cảm nhận bắp tay trước được siết lại. Giữ trong 1 giây để siết cơ.
3. Hít vào và hạ dần tay cầm về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cánh tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.

Video hướng dẫn