Burpee

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng người thoải mái, 2 tay giơ cao quá đầu.
2. Hạ thân người xuống tạo thành tư thế squat, rồi chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân bạn nhón lên
3. Cố định ở 2 tay, dùng tay chịu lực và bật nhảy 2 chân được duỗi thẳng ra sau, tạo thanh tư thế hít đất.
4. Hít đất 1 cái.
5. Bật nhảy đồng thời và thu 2 chân trở về trước, tạo tư thế ngồi xốm như tư thế nhảy cóc.
6. Lập tức thực hiện động tác bật nhảy lên trên càng cao càng tốt.
7. Tiếp đất, trở về với tư thế squat.

Lỗi sai và lưu ý

• Động tác này sẽ không phù hợp nếu bạn bị bệnh đau lưng, hoặc mắc các bệnh có thể gây ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng, người thường xuyên bị chóng mặt, lảo đảo.
• Cong lưng: Lỗi này có thể dẫn đến bị đau lưng dưới. Hãy nhớ giữ lưng thẳng lúc bạn thực hiện bài tập.
• Không làm đúng ở tư thế plank: Giai đoạn plank (tư thế trước khi hít đất) là bước quan trọng nhất giúp bạn hình thành cơ bụng khỏe. Hãy giữ cổ tay nằm ngay dưới vai, siết phần cơ lõi và giữ thẳng lưng.
• Chuyển động hời hợt: Hạ chưa đủ sâu khi vào tư thế squat hay hít đất, bật nhảy chưa đủ cao, hông cũng chưa mở rộng khi nhảy… Đây là những lỗi cơ bản do bạn nôn nóng muốn tập nhanh, tập nhiều.
• Một mẹo nhỏ là bạn hãy nhìn thẳng phía trước khi bạn đứng lên và nhảy, nó sẽ giúp bạn nhớ mở rộng hông.