Bodyweight Rows

Hướng dẫn

1. Sử dụng xà đơn hoặc dùng mép của một cái bàn có độ cao thấp. Hãy nắm rộng hơn vai trên thanh xà (hoặc mép bàn) và treo thân người bên dưới. Cơ thể của bạn phải thẳng tới gót chân trên mặt đất với hai cánh tay mở rộng hoàn toàn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Bắt đầu bằng cách uốn cong khuỷu tay, kéo ngực về phía thanh đòn. Rút lại xương bả vai khi bạn thực hiện động tác.
3. Tạm dừng ở điểm cực đại, sau đó đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ có thân người thẳng suốt quá trình, chỉ tiếp đất ở phần gót bàn chân.
• Nếu chưa quen với động tác có thể nâng cao bàn chân của bạn bằng cách đặt chúng trên băng ghế hoặc bề mặt cao sẽ làm cho cơ thể của bạn nằm ngang hơn, do đó tạo ra một bề mặt ổn định hơn.
• Có thể nâng cao bài tập bằng cách đặt 1 miếng tạ vào bụng để tăng trọng lượng của cơ thể.

Video hướng dẫn