Bent Over Row Single Arm

Hướng dẫn

1. Chuẩn bị 1 cái ghế bằng hoặc mặt phẳng, chống tay trái lên phía đầu ghế, và gối chân trái đặt lên phần dưới. Tay phải cầm quả tạ Dumbbell, lưng song song với mặt sàn. Mặt ngẩng, mắt nhìn tới trước 2.
2. Thở ra, kéo tay cầm tạ lên đến khi tạ gần vào ngực, khi đó cánh tay song song với thân người, giữ gần với cơ thể.
3. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Cơ tay không tham gia vào quá trình kéo tạ, chị có nhiệm vụ giữ tạ thôi.
• Lực kéo sử dụng cơ xô và cơ lưng mà thôi.

Video hướng dẫn