Nằm ngửa (trên sàn hoặc thảm), đùi và chân uốn cong tạo góc 90 độ giống với tư thế bạn đang ngồi trên ghế. Vị trí 2 cánh tay đặt bên hông sao cho cố định.
Giữ cho vai của bạn tiếp xúc với sàn, thở ra đồng thời từ từ dùng eo xoay và hạ chân xuống bên trái cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở lưng dưới.
Hít vào và thả lỏng để đảo ngược chuyển động để nâng chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu.