BB Upright Row

Hướng dẫn

1. Đứng thẳng người, hai tay giữ chặt tạ đòn vị trí nắm, lòng bàn tay hướng về thân người. Thanh tạ tựa lên đỉnh của hai đùi, hai cánh tay duỗi thẳng và hai cùi chỏ hơi cong. Lưng duỗi thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
2. Thở ra và dùng 2 bên vai để nhấc tạ lên, nâng 2 cùi chỏ lên và hướng ra 2 bên. Giữ thanh tạ gần thân người khi bạn nâng lên. Tiếp tục nâng thanh tạ lên cho tới vị trí thanh  tạ chạm vào cằm. Nhớ giữ thân người cố định và dừng lại 1s ở đỉnh động tác.

3. Từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu. Hít vào khi thực hiện động tác.
4. Lặp lại.

Lỗi sai và lưu ý

• Hai cùi chỏ dùng để điều khiển chuyển động và luôn cao hơn 2 cẳng
• Nếu tập ở mức tạ nặng nên mang đai lưng và quấn cổ tay.
• Giữ thân người cố định.

Video hướng dẫn