BB Standing Military Press

Hướng dẫn

1. Chọn một thanh tạ đòn, lắp tạ vào với mức nặng phù hợp. Nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tay nắm rộng hơn vai. Chân rộng hơn vai, hoi cong gối. Đưa tạ lên khoảng xương cổ. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Thở ra, đẩy tạ lên vị trí cao trên đầu.
3. Hít vào, quay trở về trạng thái ban đầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Lưu Ý: Chọn lựa mức tạ phù hợp để tránh bị chấn thương, đứng thẳng lưng phải chắc chắn và vị trị người được cố định.
• Nếu tập ở mức tạ nặng nên mang đai lưng và quấn cổ tay.
• Tay di chuyển cùng lúc, tránh bên cao bên thấp.

Video hướng dẫn