BB Standing Close Grip Military Press

Hướng dẫn

1. Giữ chặt thanh tạ bằng 2 nắm tay (lòng bàn tay hướng xuống), vị trí của tay hơi gần hơn khoảng cách vai. Duy trì một chút uốn cong ở đầu gối của bạn và lưng thẳng trong suốt bài tập. Nâng thanh đòn lên ở vị trí khuỷu tay của bạn uốn cong ở 90 độ. Thanh đòn đặt dưới cằm. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.
2. Thở ra và mở rộng cánh tay của bạn, nhấn thanh tạ trên đầu của bạn.
3. Hít vào từ từ và đưa thanh đòn trở xuống trước mặt bạn về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại động tác.

Lỗi sai và lưu ý

• Khuỷ tay của bạn không bị khóa ở phía trên
• Tay di chuyển cùng lúc, tránh bên cao bên thấp.
• Lưng và thân người thẳng, cố định.

Video hướng dẫn