BB Single Arm Curl

Hướng dẫn

1. Đứng với thân mình thẳng đứng trong khi giữ một thanh tạ trong một cánh tay. Lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía trước và khuỷu tay phải gần với thân mình. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi giữ cho cánh tay đứng yên, cuộn tròn thanh tạ về phía trước và co bóp bắp tay đồng thời thở ra. Tiếp tục chuyển động cho đến khi bắp tay của bạn được căng cứng và tới vị trí cực đại lúc này thanh ngang ở vai. Giữ vị trí này trong 1 giâu và siết chặt bắp tay.
3. Từ từ đưa thanh trở lại vị trí bắt đầu đồng thời hít vào.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu rồi đổi bên.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Giữ cho thanh tạ được cố định, không bị lắc lư.

Video hướng dẫn