BB Seated Overhead Press

Hướng dẫn

1. Giữ một Barbell với hai bàn tay cách nhau khoảng ngang vai. Ngồi ở cuối một băng ghế phẳng với hai chân vững chắc trên sàn và lưng thẳng. Bây giờ nâng thanh đòn lên cao thẳng đứng hơi cong nhẹ ở khuỷ tay. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Từ từ hạ thanh đòn xuống sau đầu theo chuyển động nửa vòng tròn cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Hít vào ở bước này.
3. Thở ra khi bạn thực hiện ngược chiều phần chuyển động. Và giữ căng cơ trong một giây trước khi hạ thanh xuống một lần nữa.
4. Lặp lại động tác cho đủ số lần yêu cầu

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ khuỷu tay của bạn nằm sát vào đầu của bạn.
• Giữ cơ thể của bạn đứng và lưng thẳng. Chỉ có cẳng tay của bạn nên di chuyển.
• Đừng khóa khuỷu tay của bạn.
• Sử dụng một thanh tạ EZ có thể dễ dàng hơn trên cổ tay của bạn.

Video hướng dẫn