BB Seated Close Grip Concentration Curl

Hướng dẫn

1. Ngồi xuống một băng ghế phẳng với một thanh tạ đòn trước mặt bạn ở giữa hai chân của bạn. Sử dụng cánh tay của bạn để nhấc thanh tạ lên và đặt cùi trỏ của cánh tay lên trên đùi trong của chân. Vị trí nắm tạ hẹp gần hơn chiều rộng vai là cần thiết để thực hiện bài tập này. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi giữ hai cánh tay trên đứng yên, cuộn tròn tạ về phía trước co cơ bắp tay đồng thời thở ra. Chỉ có cẳng tay nên di chuyển. Tiếp tục chuyển động cho đến khi bắp tay của bạn được siết chặt tối đa và thanh tạ ở ngang vai. Giữ vị trí này 1 giây khi bạn siết bắp tay.
3. Từ từ đưa thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu đồng thời hít vào.
4. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu.

Lỗi sai và lưu ý

• Giữ cơ thể của bạn đứng yên. Chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.
• Chú ý hơi thở đúng cách khi lên xuống tạ.
• Chọn mức tạ phù hợp với lực nâng của tay.
• Cánh tay của bạn nên được mở rộng theo chiều dài của cánh tay và thanh tạ phải ở trên sàn

Video hướng dẫn